Lesson 1 基本のポーズを覚えよう

まずは、ヨガの基本の呼吸から習っていきます。鼻で呼吸をすること、そして呼吸を止めないことがポイント💡
今回のレッスンでは、「チェアポーズ」と「プランク」のふたつのポーズをご紹介💁🏻

✔️チェアポーズ
「ウエストやお尻の引き締めに効果的」

• 両足を揃えて立ち、両手を腰に添える。
• 息を吸って、吐きながら椅子に腰掛ける様なイメージで膝を深く曲げる。
• 下を見た時に膝がつま先よりも前にいかないようにお尻を後ろに引く。
• 息を吸いながら両手を前から上まで持ち上げてバンザイ、息を吐きながらもっと深く膝を曲げて、お尻を後ろに引いて、ポーズをキープ。呼吸も忘れずに。

✔️プランク
「腹直筋や腹横筋を鍛え、お腹周りの引き締めに効果的」

• 両手をパーの状態で開いて床に、肩の真下に手首がくるように置く。両足を大きく後ろに引いて、足は腰幅に開き、つま先の真上にかかとがくるようにする。
• お腹やお尻が下がったり、上がったりしすぎず、頭のてっぺんからかかとが定規のようにまっすぐになるようにする。
• 腕を長く伸ばすように胸を張り、お腹をパンチされても大丈夫なくらい硬くキープ、おへそを背骨に近づけるように薄いお腹になるように意識する。

この体勢が辛すぎる場合には膝をついたり、自分のコンディションに合わせて、調整していきましょう👌🏻
常に呼吸をするのも忘れずに❗️

あなたもチャレンジャーと一緒にYOGAでヘルシーボディを目指してみませんか🧘🏻

Lesson 2 短い時間でしっかり引き締める！
フローヨガ

みなさんも動画を見ながら、フローヨガに一緒にチャレンジしてみましょう✨
短い時間で出来て、しっかりと体を引き締められますよ💪🏻

詳しくはIGTVをご覧ください📺

Lesson 3 飲む点滴！
新感覚の発酵デザート

今回は、料理研究家・栄養士である山瀬さんに「混ぜるだけで簡単に作れる、栄養満点のデザートレシピ」をご紹介して頂きます🥝

＼新感覚の発酵デザートレシピ／

• ボウルに甘酒、カスピ海ヨーグルト、蜂蜜、塩、ニュートリ プロテイン (オールプラント)™ を入れて混ぜる。
• 皮をむいて細かく刻んだグリーンキウイ、パイナップルを入れて軽く混ぜる。
• このまま冷凍庫で2~3時間冷やす。
• 冷凍庫から取り出して、スプーンなどでほぐして器に盛り付ける。
• ミントを乗せ、上からココナッツオイルをかけて、完成。

(糖度が足りなければ、お好みで蜂蜜をプラス🍯)

✔️甘酒は麹菌の酵素によってブドウ糖がすでに分解されているので、消化しやすく、内臓に負担がかかりにくいのが特徴！
✔️疲れた胃腸や身体にも優しいデザート

まだまだ暑いこの季節にもぴったりの冷んやり”発酵デザート”！🍍皆さんも是非おうちで作ってみてください！🧑🏻‍🍳

Finale ヘルシービューティな新しい自分に近づけた一ヶ月！

船橋さん、1ヶ月のチャレンジを終えてどのような変化があったのでしょうか👀

1ヶ月のヨガチャレンジで、体も心もより健康になり、「ヘルシービューティー」に一歩近づけたようです😊